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粗胳膊任意休闲瘦臂方案,粗胳膊的闲散瘦臂发

2019-10-21 08:03

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

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1.双臂交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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3.两手交叉,单手用力向上伸直,做拾叁次。

4.将侧边放在右边肩部,垂直下压,并大力耸起肩部,然后换别的一只手,共做5组。

1.两手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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  1. 单手交叉,双手用力向上伸直,做十次。
  1. 单臂交叉,双手用力向上伸直,做12回。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

4.将左边手放在左边肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换另一只手,共做5组。

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